TUTUSTU ILMAISEKSI
KEMPELEENTIE 5: MA JA KE 16-19
HIUKANPIHA 9: TI - TO 16-19

TESTIKUVAUKSET:

Kaikkiin testeihin saat paikan päällä ennen suoritusta tarkemman opastuksen, mutta tässä lyhyesti lisätietoa, mitä testit pitää sisällään ja mitä niillä mitataan.

Staattinen hyppy ja kevennyshyppy:

Nämä kaksi hyppytestiä ovat maailman yleisimpiä suorituskyvyn testausliikkeitä. Molemmat paikallaan ylöspäin suuntautuvat hypyt testaavat alaraajojen kykyä tuottaa räjähtävää voimaa. Kevennyshypyn ja staattisen hypyn välistä suhdetta arvioimalla voidaan päätellä, kuinka hyvällä tasolla elastisuus on. Eli kuinka paljon korkeammalle päästään kevennyshypyllä verrattuna staattiseen hyppyyn.

• Staattisessa mitataan puhtaasti konsentrista ponnistusvoimaa ja räjähtävää voimantuottokykyä, koska hyppy lähtee lyhyestä stopista n. 90˙ polvikulmasta.
• Kevennyshypyssä mitataan konsentrisen ponnistusvoiman tuottokyvyn lisäksi hermolihasjärjestelmän kykyä hyödyntää elastisuutta ennen konsentrista voimantuottovaihdetta.

Molemmat hypyt suoritetaan kädet lantiolla, jotta niillä ei saa ”heijattua” hyppyyn lisäkorkeutta.

3 tasajalkahyppyä eteenpäin:

Testissä arvioidaan, kuinka pitkälle eteenpäin testattava voi hypätä paikoiltaan kolmella (3) tasajalkahypyllä. Kolmen hypyn aikana korostuu jalkojen räjähtävyys ja kimmoisuus, sekä lisäksi myös vartalon kehonhallinta ja rytmityskyky on isossa osassa, jotta hypyistä saadaan mahdollisimman jatkuvia ja eteenpäin vieviä.

Testillä mitataan eteenpäin suuntautuvaa räjähtävää voimaa ja kimmoisuutta.

5 m juoksu:

Testissä arvioidaan, kuinka nopeasti testattava juoksee 5 metrin matkan. Lyhyen matkan juoksutestissä korostuu etenkin muutaman ensimmäisen askeleen nopeusvoima ja frekvenssi juoksuun lähdettäessä.

Testillä mitataan juoksun lähtönopeutta ja pikavoimaa.

7,5 m + 7,5 m juoksu:

Testissä arvioidaan, kuinka nopeasti testattava etenee edestakaisin 7,5 + 7,5 metrin matkan. Testissä korostuu lähtönopeuden lisäksi kiihdytys- ja suunnanmuutosnopeus, koska 7,5 metrin jälkeen testattavan on pysäytettävä vauhti ja kiihdytettävä juoksuun heti uudestaan.

Testillä mitataan juoksun kiihdytys- ja suunnanmuutosnopeutta.

3 Cone Drill -rata:

Testissä arvioidaan, kuinka nopeasti testattava etenee kolmesta (3) tötsästä tehdyn lyhyen L-muotoisen ketteryysradan. Testissä korostuu lähtönopeuden lisäksi ketteryys- ja suunnanmuutoskyky, koska testin aikana tulee yhteensä viisi (5) erilaista suunnanmuutosta eri suuntiin. Myös kehonhallinta on isossa roolissa, jotta radan voi suorittaa mahdollisimman nopeasti ilman, että horjuu nopeasti toistuvissa suunnanmuutoksissa.

Testillä mitataan ketteryys- ja suunnanmuutosnopeutta.