TUTUSTU ILMAISEKSI
KEMPELEENTIE 5: MA JA KE 16-19
HIUKANPIHA 9: TI - TO 16-19

Saliohjelma sisältää:

– Ympärivuotisen ja nousujohteisen harjoittelun ohjelmoinnin ennalta suunnitelluissa kolmen-viiden viikon mikrosykleissä, joiden pääpainotus vaihtelee lihasmassajakso-perusvoimajakso-maksimivoimajakso.
– Tavoitteena on koko kropan tasainen lihasmassan kasvatus sekä maksimivoimatasojen lisääminen saliharjoittelun ns. “pääliikesuuntiin”.
     – Kyykyn liikemallit
     – Maastavedon liikemallit
     – Vertikaalisuunnan vedot (ylätalja, leuanveto jne.)
     – Horisontaalisuunnan vedot (kulmasoutu, hyljesoutu jne.)   
     – Vertikaalisuunnan työnnöt (pystypunnerrus, viikinkipunnerrus jne.)
    – Horisontaalisuunnan vedot (penkkipunnerrus, vaakasuuntainen punnerrusprässi jne.)
    – Tavoitteita tukeva keskivartalon harjoittelu
– Ohjelmointi tulee kerrallaan näkyville aina alkavan kuukauden osalta, eli et näe aloittaessasi heti koko vuoden ohjelmointia, vaan seuraat ohjelmaa reaaliajassa.
– Yksi kalenteriviikon mikrosykli pitää sisällään kolme koko kropan harjoitusta, joiden käytännön toteutusta pystyt kuitenkin muokkaamaan oman aikataulusi puitteissa.
– Treeneissä keskitytään laatuun määrän sijaan ja yhdessä harjoituksessa on noin 4-5 kehittävää liikettä per kerta.
– Ohjeet omatoimisen viikkotason intensiteettiprogression toteuttamiseksi.
– Kaikki ohjelman liikevariaatiot on suunniteltu toteutuettavaksi nimenomaan kummassa tahansa Voimalassa.
– Kaikista ohjelman liikevariaatioista on sovelluksessa esimerkkivideot.
– Ohjelman lisäksi sovelluksessa on käytössäsi Voimala+ -jäsenien yhteinen “seinä”, jossa voit käydä keskustelua ohjelmoinnista ja kysyä kysymyksiä valmentajilta.

Huomaathan, että kyseessä ei ole yksilöllinen ohjelmointi, vaan kaikille sama keskiarvoja toteuttava kuntosaliharjoittelun yleisohjelmointi. Mikäli sinulla on erityistarpeita yksilölliselle valmennukselle esimerkiksi terveydentilan tai erityisen kovien tavoitteiden suhteen, ole yhteydessä ja sovitaan sinulle valmennuskonsultaatio.

Ohjelmoinnin yhteydessä saat yleiset ohjeet siitä kuinka toimia, mikäli et pysty toteuttamaan ohjelmaa aivan sellaisenaan tai se tuntuu esimerkiksi liian raskaalta.