VALMENNUKSET

Olemme kehittäneet useita eri valmennuksia juuri sinua varten. Tutustu niihin klikkaamalla valmennuksen nimeä.

Yksilövalmennukset

Yksilövalmennukset. Valmentajan tärkein tehtävä on sinun auttaminen tavoitteiden toteuttamisessa. Valmennuskeskus Voimalan valmentaja innostaa, tukee, kannustaa ja opettaa sinua tekemään fiksuja ratkaisuja arjen valintatilanteissa, sekä auttaa juurruttamaan juuri sinulle toimivimmat liikunta- ja ravitsemustottumukset luonnolliseksi osaksi elämäntapaasi.

Hinnat alkaen 139 eur/kk

Pienryhmä valmennukset

Pienryhmäharjoittelu yhdistää yksilövalmennuksen sekä ryhmäharjoittelun parhaat puolet. Intoa puhkuva vertaisryhmä sekä ammattitaitoinen valmentaja pitävät motivaation korkealla ja henkilökohtaiset liikunta- ja ravitsemusohjeet tekevät omaharjoittelusta mielekästä sekä tuloksellista. Meiltä löytyy kausittain valmiita pienryhmiä, mutta voimme myös tehdä räätälöidyn valmennuksen tilauksesta.

TYÖHYVINVOINTI – Hyvinvoiva henkilöstö on yrityksen kilpailuetu sekä tärkein voimavara!

Miksi kannattaa panostaa työhyvinvointiin? Mitä yritys hyötyy palveluistamme?

Vähemmän sairauspoissaoloja, merkittävä kustannussäästö
Palautumisen ja unen laadun parantuminen
Keskittymis- ja toimintakyvyn parantuminen
Väsymyksen voittaminen
Tuottavuuden kasvu
Kilpailukyvyn parantuminen
Pidetty ja haluttu työpaikka
Parantaa yrityksen imagoa

”Hyvin suunnittellut ja toteutetut työhyvinvointia lisäävät toimenpiteet voivat olla taloudellisesti hyvin kannattavia. Saatu hyöty on tutkimusten mukaan keskimäärin kuusinkertainen panostuksiin nähden. Yksi työhyvinvointiin sijoitettu euro tuo siis kuusi euroa takaisin.”

-Työterveyslaitos

Pysähtymällä säännöllisin väliajoin arvioimaan työyhteisön vireystilaa ja tekemällä toimenpiteitä työhyvinvoinnin kehittämiseksi, taataan yrityksen menestys sekä turvataan toiminnan jatkuvuus pitkälle tulevaisuuteen.

Haluamme tukea yrityksiä työhyvinvoinnin ylläpitämisessä ja kehittämisessä. Paras tulos tulee, kun jokainen työntekijä nauttii siitä mitä tekee.
Työhyvinvointiratkaisumme koostuvat mm. terveysliikunnasta, fyysisen kunnon testauksesta ja toimenpidesuosituksista, asiantuntijaluennoista sekä oikeanlaisesta palautumisesta.

Räätälöimme vaihtoehdot eri tarpeisiin ja yritysten erilaisille johto- ja työntekijäryhmille.

Luentomme sopivat osaksi yrityksen virkistyspäiviä tai arkea, seuroille tai kouluille. Luennoiltamme kuulijat saavat konkreettisia työkaluja arjen hyvinvoinnin edistämiseksi. Luentomme räätälöidään aina tilaajan toiveiden mukaisesti ja siihen on mahdollista yhdistää esimerkiksi ohjattu treeni Valmennuskeskus Voimalassa, asiakkaan luona tai ulkona.

Olemme listanneet alle valmiita luentopaketteja. Jos aihetta ei löydy alta, ota yhteyttä ja jutellaan lisää.

Luennot

Energiaa päivään – ravitsemuksen ABCD
Optimoi palautumisesi – jaksat paremmin
Hyvinvoinnin pulma- ja kulmakivet
Opi sanomaan EI, aseta itsellesi rajat ja voi hyvin

SPORT SYSTEM tarjoaa urheilijalle off-seasonin ja on-seasonin -treenien ohjelmoinnin timanttisella laadulla.

Voimala Sport System tarjoaa tukea ja valmennusta urheilijoille, jotka haluavat kehittää suorituskykyään voiman, nopeuden, räjähtävyyden ja liikkuvuuden kautta. Valmennuksessa urheilijan lähtötasot testataan Voimalan Strength & Conditioning –tyylisillä testipattereilla – lajikohtaisesti ja tavoitteita tukevasti.

Testeissä tehdään enemmän kuin pelkkiä maksiminostoja; ennen perusvoimakautta (General Preparation Phase) testaamme puolieroja sekä pyrimme löytämään kropan heikkoja lenkkejä, joita vahvistamalla oheis- ja lajiharjoittelun tehot ja potentiaali saadaan parhaiten käyttöön. Ennen kilpailukauteen valmistavaa jaksoa (Spesific Preparation Phase) urheilijan räjähtävyys testataan valokennojen ja hyppyalustan avulla.

Jos haluat;

dominoida lajissasi
enemmän nopeutta
räjähtävyyttä
voimaa
kehonhallintaa ja liikkuvuutta
harjoittelua tukevaa ravitsemusta
laadukasta ohjelmointia salille ja energiantuoton kehittämiseen
parempaa suorituskykyä

Ravintovalmennus

Paljonko pitäisi syödä treenipäivänä ja lepopäivänä? Tuleeko ruokailutottumusten muuttua oman kehittymisen myötä treenissä? Paljonko pitäisi juoda vettä?

Ravintovalmennus on vähintäänkin suositeltavaa, olipa tavoitteena sitten suorituskyvyn lisääminen, painon hallinta tai lihasmassa kasvatus. Henkilökohtaisen ruokavalion kautta saadaan varmistettua mm. riittävä ja oikea-aikainen energiansaanti, oikeanlainen ruokailurytmi ja riittävä nesteen tankkaus

VOIMALA NUTRITION SYSTEM perustuu treenaajan omaan BMR :ään (Basic Metabolic Rate), tavoitteisiin ja arkiaktiivisuuteen. Räätälöity ruokavalio ja valmentajan jatkuva tuki mahdollistaa ateriakokonaisuuksien muokkaamisen siten, että energiansaanti on aina tilanteen tasalla ja syöt mahdollisuuksien mukaan sellaista ruokaa joka sinulle parhaiten maistuu.

NUTRITION SYSTEMIN päävalmentaja toimii POWER & PHYSIQUE-valmentaja Timo Aho. Mies on tehnyt tuloksekasta yhteistyötä mm. juoksijoiden, voimanostajien, triathlonistien ja vahvamiesten kanssa. Kehityksen seurantaa suoritetaan InBody-mittausten, asiakkaan omien tuntemusten ja kehityksen treenissä kautta.

Nutrition System pitää sisällään 2 moduulia

Urheillijat, kovaa ja tavoitteellisesti treenaavat
Elämäntapamuutosta hakevat ja painon kanssa kamppailevat

Urheilija, oletko tietoinen omista numeroistasi?

Tämä testipaketti testaa monipuolisesti räjähtävyyttä, nopeutta, ketteryyttä ja suunnanmuutosta. Test System #1 on erinomainen suorituskyvyn tasomittaus kaikille niille, jotka ovat kiinnostuneita ottamaan selvää omista nopeusominaisuuksistaan.

Sopii etenkin eri lajien urheilijoille ja joukkueille sekä tavoitteellisille kuntoilijoille ja eri lajien harrastajille. Testit voi hyvin tulla tekemään ja kisailemaan myös ”leikkimielisesti” esim. kaveri- tai työporukan kanssa.

Testien kautta voidaan hyvin arvioida ja tehdä johtopäätöksiä nopeuden lähtötasosta tai sen kehittymisestä. Mikäli haluat ja on tarvetta, niin testitulosten pohjalta voidaan suunnitella sinulle yksilöity treeniohjelma palvelemaan kehitystarpeitasi.

Voimala Test System tarjoaa Sinulle tarkat tiedot omasta suorituskyvystäsi

TESTIPAKETTI SISÄLTÄÄ:

Ohjattu alkulämmittely
Kuusi erilaista fyysisen suorituskyvyn testiä:

Staattinen hyppy (konsentrinen räjähtävä voima)
Kevennyshyppy (elastinen räjähtävä voima)
3 tasajalkahyppyä eteenpäin (räjähtävä voima ja kimmoisuus)
5 m juoksu (lähtönopeus ja pikavoima)
7,5 m + 7,5 m juoksu (kiihdytys- ja suunnanmuutosnopeus)
3 Cone Drill -juoksurata (ketteryys- ja suunnanmuutosnopeus)
Henkilökohtainen testitulosraportti itselle

Tarkemmat testikuvaukset löydät alempaa.

TESTIHINNASTO:

1 henkilö: 149 € / hlö
2 henkilöä: 119 € / hlö
3–5 henkilöä: 99 € / hlö
Isommille ryhmille ja joukkueille hinta lasketaan osallistujien määrän mukaan. Kysy tarjous!

* Testit voidaan suorittaa Valmennuskeskus Voimalassa tai erikseen sovitussa paikassa Oulun talousalueella (hinta + 10 € matkakorvaus).

MUUTA HUOMIOITAVAA:

Testeihin osallistutaan omalla vastuulla ja vain, jos on perusterve ja ei ole vaivoja liikunta- ja tukielimissä. Mikäli epäilet omaa terveydentilaasi, niin olethan ensin yhteydessä lääkäriin.
Testit tulisi tehdä aina mahdollisimman hyvin levänneenä.
Testiin sopiva vaatetus ovat väljät liikuntavaatteet (t-paita, shortsit), pitävät treenikengät ja juomapullo.
Vältä raskasta ateriaa 2–3 tuntia ennen testiä ja alkoholia 24 tuntia ennen testejä.
Testeihin on hyvä varata aikaa 1,5–2 tuntia.
Testeissä käytetään OptoJump -ohjelmistoa ja -mittauslaitteistoa.

TESTIKUVAUKSET:

Kaikkiin testeihin saat paikan päällä ennen suoritusta tarkemman opastuksen, mutta tässä lyhyesti lisätietoa, mitä testit pitää sisällään ja mitä niillä mitataan.

Staattinen hyppy ja kevennyshyppy:

Nämä kaksi hyppytestiä ovat maailman yleisimpiä suorituskyvyn testausliikkeitä. Molemmat paikallaan ylöspäin suuntautuvat hypyt testaavat alaraajojen kykyä tuottaa räjähtävää voimaa. Kevennyshypyn ja staattisen hypyn välistä suhdetta arvioimalla voidaan päätellä, kuinka hyvällä tasolla elastisuus on. Eli kuinka paljon korkeammalle päästään kevennyshypyllä verrattuna staattiseen hyppyyn.

Staattisessa mitataan puhtaasti konsentrista ponnistusvoimaa ja räjähtävää voimantuottokykyä, koska hyppy lähtee lyhyestä stopista n. 90˙ polvikulmasta.
Kevennyshypyssä mitataan konsentrisen ponnistusvoiman tuottokyvyn lisäksi hermolihasjärjestelmän kykyä hyödyntää elastisuutta ennen konsentrista voimantuottovaihdetta.

Molemmat hypyt suoritetaan kädet lantiolla, jotta niillä ei saa ”heijattua” hyppyyn lisäkorkeutta.

3 tasajalkahyppyä eteenpäin:

Testissä arvioidaan, kuinka pitkälle eteenpäin testattava voi hypätä paikoiltaan kolmella (3) tasajalkahypyllä. Kolmen hypyn aikana korostuu jalkojen räjähtävyys ja kimmoisuus, sekä lisäksi myös vartalon kehonhallinta ja rytmityskyky on isossa osassa, jotta hypyistä saadaan mahdollisimman jatkuvia ja eteenpäin vieviä.

Testillä mitataan eteenpäin suuntautuvaa räjähtävää voimaa ja kimmoisuutta.

5 m juoksu:

Testissä arvioidaan, kuinka nopeasti testattava juoksee 5 metrin matkan. Lyhyen matkan juoksutestissä korostuu etenkin muutaman ensimmäisen askeleen nopeusvoima ja frekvenssi juoksuun lähdettäessä.

Testillä mitataan juoksun lähtönopeutta ja pikavoimaa.

7,5 m + 7,5 m juoksu:

Testissä arvioidaan, kuinka nopeasti testattava etenee edestakaisin 7,5 + 7,5 metrin matkan. Testissä korostuu lähtönopeuden lisäksi kiihdytys- ja suunnanmuutosnopeus, koska 7,5 metrin jälkeen testattavan on pysäytettävä vauhti ja kiihdytettävä juoksuun heti uudestaan.

Testillä mitataan juoksun kiihdytys- ja suunnanmuutosnopeutta.

3 Cone Drill -rata:

Testissä arvioidaan, kuinka nopeasti testattava etenee kolmesta (3) tötsästä tehdyn lyhyen L-muotoisen ketteryysradan. Testissä korostuu lähtönopeuden lisäksi ketteryys- ja suunnanmuutoskyky, koska testin aikana tulee yhteensä viisi (5) erilaista suunnanmuutosta eri suuntiin. Myös kehonhallinta on isossa roolissa, jotta radan voi suorittaa mahdollisimman nopeasti ilman, että horjuu nopeasti toistuvissa suunnanmuutoksissa.

Testillä mitataan ketteryys- ja suunnanmuutosnopeutta.