⭐️ ÄITIEN VOIMAVALMENNUS -PIENRYHMÄ ALKAA LIMINGANTULLIN VOIMALASSA ⭐️

Aika: torstai 14.3.–30.5.2024, klo 18.00–19.00

Paikka: Valmennuskeskus Voimala Limingantulli

Kesto: 12×60 min

Hinta: 99 €/kk, yht.297€ (liikuntaedut käy)

Ryhmän koko: max.8 hlö

Ohjaaja: äitiysliikuntavalmentaja Päivi Penttilä

Sinun ei tarvitse olla Voimalan jäsen osallistuaksesi ryhmään.

MITÄ VALMENNUS SISÄLTÄÄ?

🔹 Nousujohteisen ja turvallisen ohjelman, vahvistaen kehoa ja parantaen vähitellen, mutta tehokkaasti lihasvoimaa, huomioiden raskauden ja synnytyksen vaikutukset kehoon.

🔹 1 yhteistreeni/vko, sis. lämmittely- ja kiertoharjoitteluna tehtävän lihaskunto-osuuden kohti perusliikkeitä (takakyykky, maastaveto, suorin jaloin punnerrus, leuanveto ja keskivartaloa haastavia liikkeitä) progressiivisesti kuormitusta nostaen, aloittaen oman kehon painolla, kuminauhalla, keskittyen kehonhuoltoon ja liikkuvuuteen, vähitellen haastetta ja tehoja lisäten

🔹 seuraavan viikon ohjelma pohjautuu edellisen viikon treeniin

🔹 3 krt. päivittyvän kotitreeniohjelman

🔹 tietoa synnytyksestä palautumiseen ja sen erityispiirteiden huomioimiseen lihaskuntoharjoittelussa

🔹 äitiysliikuntavalmentajan tuen

KENELLE VALMENNUS ON TARKOITETTU?

Äitien voimavalmennus sopii kaikille Naisille 😊

🔸 jos et ole koskaan harrastanut voimaharjoittelua ja haluat aloittaa nousujohteisen harjoittelun turvallisesti

🔸 et tiedä miten aloittaa kuntosaliharjoittelu

🔸 haluat vahvistaa lihaskuntoa välttäen tuki- ja liikuntaelinvaivat

🔸 haluat aloittaa lihaskuntoharjoittelun raskauden ja synnytyksen jälkeen, synnytyksestä väh. 3-4 kk tai useampi vuosi, oppien keskivartalon ja lantionpohjan käytön osana voimaharjoittelua

🔸olet harrastanut voimaharjoittelua ennen raskautta ja haluat jatkaa turvallisesti synnytyksen jälkeen

MITÄ HYÖDYN VALMENNUKSESTA?

🔹 valmennuksen loputtua pystyt harjoittelemaan isoja perusliikkeitä turvallisesti

🔹osaat hyödyntää erilaisia liikkeitä saavuttaaksesi tavoitteesi

🔹 liikkuvuutesi, voimatasosi, tasapainosi ja kehon hallintasi paranee

🔹 tiedät, miten huomioida synnytyksestä palautuminen voimaharjoittelussa

Lisätietoa & sitovat ilmoittautumiset: info@lempeastivahva.fi, IG @lempeasti_vahva