Tammikuussa alkaa Palaudu synnytyksestä äiti-vauvapienryhmä Hiukkavaarassa ja Äitien voimavalmennus pienryhmä Limingantullissa.

UUSI PALAUDU SYNNYTYKSESTÄ ÄITI-VAUVAPIENRYHMÄ STARTTAA HIUKKAVAARASSA

Synnytyksen jälkeen lantionpohjalihasten tunnistaminen voi olla haasteellista, mutta se on tärkeää synnytyksestä palautumisen vuoksi. Tunnistaminen ja oikeiden lihasten käytön hallinta mahdollistaa siirtymisen haastavamman liikuntaharrastuksen pariin turvallisesti myöhemmin.

PALAUDU SYNNYTYKSESTÄ ÄITI-VAUVAPIENRYHMÄSSÄ keskitytään raskauden ja synnytyksen tuomiin muutoksiin kehossa ja niistä palautumiseen, hyödyntäen pilates- ja kevyitä lihaskuntoharjoitteita.

👶 Tiistaisin 9.1. – 20.2.2024

👶 Klo: 9.30 – 10.30

👶 Paikka: Voimala Hiukkavaara

👶 Hinta: 169 € (liikuntaedut käy)

👶 Sisältää: 1 krt /vko, yht 7 x 60 min.

👶 Max. osallistuja määrä: 8 hlö

👶 Sinun ei tarvitse olla Voimalan jäsen osallistuaksesi ryhmään.

👶 Tunneille mahdollisuus osallistua myös ilman vauvaa.

SISÄLTÄÄ:

👶 lämmittelyosuuden, lantionpohjalihasten ja poikittaisen vatsalihaksen tunnistamis-, aktivointi ja rentoutusharjoitteita

👶 lihaskunto-osuuden hyväksikäyttäen vauvan painoa, äidin omaa kehonpainoa tai hyödyntäen käytettävissä olevia välineitä esim. pilatespalloja, kuminauhoja, kahvakuulaa ja käsipainoja

👶 tunnilla tutustutaan eri vauvankanto-asentoihin, luoden äidille turvallinen ja varma tunne vauvan käsittelyyn tunnin aikana

👶 ryhmä sopii äideille, joiden synnytyksestä on kulunut väh. 2 kk.

KURSSIN JÄLKEEN:

👶 tunnistat lantionpohja- ja poikittaisen vatsalihaksesi, hallitset niiden käytön ja osaat hyödyntää lihaksia liikkuessasi, mahdollistaen nousujohteisen treenaamisen turvallisesti

👶 olet tietoinen raskauden tuomista kehonpainopisteen muutoksista ja osaat korjata ne

👶 tiedät, miten voit itse pintapuolisesti tunnistaa erkauman ja seurata sen vahvistumista

👶 saat lisää liikkuvuutta kehoosi ja ryhtisi paranee

👶 tiedät, miten vaikuttaa virtsankarkailuun

👶 synnytyksestä palautuminen nopeutuu

👶 saat uusia äiti ja vauva tuttavuuksia

MILTÄ KUULOSTAA?

Haluaisitko sinäkin varmistaa, että lantionpohjatreenit tulee tehtyä säännöllisesti ja tuloksekkaasti?👍

Lisäkysymykset ja ilmoittautumiset DM:

IG @lempeasti_vahva

säpo: paivi.penttila72@gmail.com

ILMAINEN NÄYTETUNTI LAUANTAINA 6.1. KLO 14.-14.30 LIMINGANTULLISSA!

Osallistuminen näytetunnille ei sido sinua mihinkään, vaan voit päättää näytetunnin jälkeen haluatko lähteä mukaan vai et.

ÄITIEN VOIMAVALMENNUS -PIENRYHMÄ

Aika: 11.1 . – 2.5.2024 torstai (ei 10 vko)

Klo: 17.30 – 18.30

Paikka: Valmennuskeskus Voimala Limingantulli

Valmentaja: Päivi Penttilä

Kesto: 16 x 60 min, yht. 4 kk

Hinta: 99 €/kk, yht 396 € (liikuntaedut käy)

Ryhmän koko: max. 8 hlö

Mitä valmennus sisältää?

📌 Äitien voimavalmennuksen (4 kk) aikana edetään nousujohteisesti ja turvallisesti vahvistaen kehoa ja parantaen vähitellen, mutta tehokkaasti lihasvoimaa synnytyksen jälkeen.

📌 Viikoittainen yhteistreeni, sis. lämmittely- ja kiertoharjoitteluna tehtävän lihaskunto-osuuden kohti perusliikkeitä, (takakyykky, maastaveto, suorin jaloin punnerrus, leuanveto ja keskivartaloa haastavia liikkeitä) progressiivisesti kuormitusta nostaen.

📌 Seuraavan viikon ohjelma pohjautuu edellisen viikon treeniin

📌 Kolme kertaa päivittyvän kotitreeniohjelman

📌 Tietoiskut synnytyksestä palautumiseen ja sen erityispiirteiden huomioimiseen lihaskuntoharjoittelussa.

Kenelle valmennus on tarkoitettu?

Äitien voimavalmennus sopii kaikille Naisille 😊

📌 Jos et ole koskaan harrastanut voimaharjoittelua ja haluat aloittaa nousujohteisen harjoittelun turvallisesti.

📌 Et tiedä miten aloittaa kuntosaliharjoittelu.

📌 Haluat vahvistaa lihaskuntoa välttäen tuki- ja liikuntaelinvaivat

📌 Olet harrastanut voimaharjoittelua jo ennen raskautta ja haluat jatkaa nousujohteista voimaharjoittelua synnytyksen jälkeen turvallisesti.

📌 Suositus väh. 6kk synnytyksestä, harkinnan mukaan aikaisemmin, esim. 4 kk.

Sinun ei tarvitse olla Voimalan jäsen osallistuaksesi valmennukseen

Mitä hyödyn valmennuksesta?

📌 16 vkon valmennuksen loputtua pystyt harjoittelemaan isoja perusliikkeitä turvallisesti.

📌 Osaat hyödyntää erilaisia liikevariaatioita saavuttaaksesi tavoitteesi.

📌 Liikkuvuutesi ja voimatasosi paranevat mahdollistaen tasaisen kehittymisen.

📌 Tasapainosi ja kehonhallintasi kehittyy.

📌 Tiedät, miten huomioida synnytyksestä palautuminen voimaharjoittelussa.

Ilm. ja lisätiedot: info@lempeastivahva.fi, puh. 040-7443345, yv IG & FB lempeasti_vahva

💙 Lämpimästi tervetuloa voimaantumaan lempeästi ja turvallisesti äitien voimavalmennukseen 💙

❤️ Päivi, Lempeästi Vahva

ILMAINEN NÄYTETUNTI LAUANTAINA 6.1. KLO 15.-15.30 LIMINGANTULLISSA!

Osallistuminen näytetunnille ei sido sinua mihinkään, vaan voit päättää näytetunnin jälkeen haluatko lähteä mukaan vai et.

TUTUSTU ILMAISEKSI
RAUTATIENKATU 79: MA JA KE 16-19
HIUKANPIHA 9: TI - TO 16-19

FACEBOOK

INSTAGRAM

valmennuskeskusvoimala

TILAA UUTISKIRJE

VALMENNUSKESKUS VOIMALA

Ilmainen valmennuskonsultaatio

Mietityttääkö jokin asia?

TUTUSTU ILMAISEKSIRAUTATIENKATU 79: MA JA KE 16-19HIUKANPIHA 9: TI - TO 16-19