🛠 VOIMALAN TYÖPAJAT 🛠

Työpajoissa keskitytään noin 1,5h-2h ajan kuntosaliympäristössä tapahtuviin tekniikoihin ja/tai liikemalleihin vaihtuvin aihein.

🤝 Työpajat sopivat kaiken tasoisille, aloittelijasta konkariin, ellei toisin mainita.

💸 Hinta 💸

Voimalan jäsenille 19€/työpaja

Muille kuin jäsenille 39€/työpaja

Ilmoittautumiset edelliseen päivään mennessä. Ilmottaudu suoraan valmentajalle tai info@valmennuskeskusvoimala.fi

@annikajennam @juhokuu @ft_johannes_luomaaho @millamalmsten @samurain_mieli

1.12. TEMPAUKSEN PERUSTEET, valmentaja Milla Malmsten

Työpajassa opetellaan tempauksen tekniikkaa vaihe vaiheelta ja saat ohjausta juuri sinulle sopivaan suoritustapaan. Sivuamme myös tempaukselle tarpeellisia tukiliikkeitä liikkuvuuden ja voiman saralta. Työpaja sopii kaikille, jotka haluavat kehittää taitojaan ja oppia tekemään tempauksen turvallisesti ja tehokkaasti.

4.12. LEUANVEDON ALKEET, valmentaja Valtteri Raittinen

Työpajassa harjoitellaan leuanvedon oikea oppinen tekniikka. Käymme läpi erilaisia leuanvedon muunnelmia ja miten niitä kannattaa vaihdella pitkällä aikavälillä. Lisäksi luvassa erilaisia tapoja lisätä toistojen määrää sekä miten huolehditaan kyynärpään terveydestä. Lämmittelyssä käydään läpi lihakset, jotka yleensä unohtuvat ennen selkäpäivää. Sinun ei tarvitse saada yhtäkään leukaa osallistuaksesi työpajaan. Tervetuloa opettelemaan historian mahtavin selkäliike!

15.12. TAKAKYYKYN ABC, valmentaja Juho Kuusisaari

Työpajassa käydään läpi takakyykyn tekniikkaa ja erilaisia suoritustyylejä. Saat ideoita henkilökohtaisiin mittasuhteisiisi sopivan kyykkytyylin löytämiseen ja tehokkaampien kyykkytreenien toteuttamiseen. Työpajan loppuun käymme läpi muutamia hyviä apuliikkeitä takakyykyn tueksi treeniohjelmaan.

3.11. PENKKIPUNNERRUKSEN ABC, valmentaja Annika Kyröläinen

Työpajassa käydään läpi penkkipunnerruksen tekniikkaa, korjataan yleisimpiä virheitä ja annetaan käytännön vinkkejä, joiden avulla saat voimaa ja varmuutta suorituksiisi. Lisäksi pohditaan, mitä apuliikkeitä ohjelmaan kannattaa sisällyttää penkkipunnerruksen tueksi. Työpaja sopii kaikentasoisille treenaajille.

6.11. DIPPIPUNNERRUKSEN ALKEET, valmentaja Valtteri Raittinen

Työpajassa opetellaan yksi järeimpiä yläkropan kehittäjiä. Sinun ei tarvitse saada yhtään dippiä liittyäksesi mukaan. Käydään läpi dipin tekniikan yleisiä kompastuskiviä ja virheitä. Katsotaan yhdessä miten dippiä kannattaa lähestyä treeniohjelmassa, miten lämmitellään ja mitkä ovat hyviä täydentäviä liikkeitä.

10.11. TYÖNNÖN PERUSTEET, valmentaja Milla Malmsten

Työpajassa opetellaan työnnön, eli rinnallevedon ja ylöstyönnön, tekniikkaa vaihe vaiheelta ja saat ohjausta juuri sinulle sopivaan suoritustapaan. Käymme läpi myös lämmittelyvinkkejä sekä muita tukiliikkeitä vahvemman ja sujuvamman työnnön saavuttamiseksi. Työpaja sopii kaikille, jotka haluavat kehittää taitojaan rinnallevedossa ja ylöstyönnössä.

17.11. KÄSIVARRET KASVUUN, valmentaja Zoltán Fodor

Työpajassa käydään läpi lyhyesti käsivarsien lihasten anatomia, tutut ja vähemmän tunnetut liikkeet, suoritustekniikat sekä volyymin ja intensiteetin optimointi omien tavoitteidesi mukaan. Saat konkreettiset vinkit siihen, miten muokkaat ohjelmaasi saadaksesi hauis- ja ojentajalihakset kunnolla töihin sekä kehittääksesi niitä osana kokonaisvaltaista harjoittelua. Työpaja sopii sekä aloittelijoille että kokeneemmille treenaajille

24.11. PENKKIPUNNERTAJAN OLKAPÄÄKIPU, fysioterapeutti Johannes Luoma-aho

Työpajassa käydään läpi, miten voidaan muokata harjoittelua kun olkapääkipu haittaa penkkipunnerrutamista.

Liikerajoitukset – miten rajata liikelaajuutta (pinnat, lankku) ja silti treenata tehokkaasti. Sekä apuliikkeet yleisiin olkapään liikerajoituksiin.
Kuminauhojen käyttö – Kuinka kuminauha voi auttaa pahimman vaiheen yli ja keventää liikkeen aloitusta.
Tempo ja stopit – Pitkät stopit ja hidastetut liikkeet rinnalta auttavat hallitsemaan kuormaa ja treenaamaan koko liikerataa turvallisesti
Frekvenssi, intensiteetti ja volyymi – Opit muokkaamaan näitä tekijöitä olkapään hyvinvointia tukevalla tavalla.

Työpaja sopii kaikille, jotka haluavat jatkaa penkkipunnerrusta ilman kipua ja oppia konkreettisia tapoja liikkeen muokkaamiseen. Tule oppimaan käytännön vinkit, joiden avulla penkkipunnerrus on taas yhtä nautintoa.

27.11. KOHTI MUSCLE UPPIA, valmentaja Juho Kuusisaari

Työpajassa käydään läpi muscle upin eli palomiespunnerruksen tekniikkaa ja erilaisia liikemallisovellutuksia haastavan liikkeen harjoittelua lähestyessä. Tutustumme sekä leuanvetotangolla että voimistelurenkailla tehtäviin versioihin. Tähän workshoppiin osallistuessa olisi lähtötasoltaan hyvä pystyä tekemään vaivatta useampia kehonpainoleukoja ja -dippejä.